Какое питание может помочь в борьбе с прыщами?
Чтобы помочь своему организму справиться с прыщами, соблюдай следующие рекомендации по питанию с учетом твоих вкусов и предпочтений в пище:
Уменьши количество быстрых углеводов. По данным исследований, люди, которые ограничили количество быстро усваиваемых углеводов (сахар, булочки и пирожные, сладкая газировка, пакетированные соки и др.), смогли улучшить состояние кожи.
Полинасыщенные кислоты (ПНЖК)
Включи в свой рацион незаменимые полинасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Зачем это нужно? Например, нормальная работа сальных желёз кожи и защитного барьера (который не даёт ей пересыхать и защищает от проникновения микробов и токсинов) связана с поступлением в клетки линолевой кислоты. Организм не может создавать её сам из других питательных веществ и получает только из пищи. Добавь в меню грецкие и другие виды орехов, растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное), жирную морскую рыбу и морепродукты, шпинат.
Грецкие и другие виды орехов
Что лучше исключить из питания при прыщах?
Здесь нужен индивидуальный подход, который учитывает причины появления прыщей, особенности кожи и общее состояние здоровья.
Например, у людей с непереносимостью лактозы молоко не усваивается должным образом, а это часто отражается на состоянии кожи. В этом случае может помочь диета с исключением молочных продуктов. И даже если с переносимостью лактозы у тебя все в порядке, меньше употребляй продукты из цельного молока и больше — кисломолочные продукты.
Злоупотребление продуктами, содержащими углеводы, которые быстро усваиваются организмом, (белый хлеб, сахар, шоколадки и т.д.), может вызвать длительное повышение уровня сахара и инсулина, который стимулирует выработку гормонов группы андрогенов. Они усиливают выработку кожного сала, а сильная активность сальных желез становится причиной появления прыщей. Также специалисты не рекомендуют употреблять алкоголь, но мы и сами об этом знаем, правда?:)
Спроси у врача, что стоит исключить из рациона, и следуй его рекомендациям.
Robyn N Smith, Neil J Mann, Anna Braue, Henna Mkelinen, George A. Varigos; A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 86, lssue 1, 1 July 2007, Pages 107-115, https://doi.org/10.1093/ajcn/86.1.107
Часто одного только соблюдения рекомендаций по питанию бывает недостаточно для избавления от прыщей. Создать оптимальные условия для быстрого и стабильного улучшения состояния кожи помогает сочетание сбалансированного питания с использованием специальных средств, таких как комплексный препарат Зинерит®.
Он подавляет активность бактерий, которые вызывают образование прыщей, тормозит ороговение клеток, уменьшает воспаление и покраснение, а также снижает избыточную выработку кожного сала, уменьшая жирный блеск кожи.
Питание, рекомендованное при прыщах, тоже регулирует данные процессы. Поэтому сочетание этих двух методов является более действенным для решения проблемы прыщей.
Употребляй продукты — источники витаминов А и D. Они участвуют в регулировании процессов ороговения кожи (когда организм избавляется от отмерших клеток кожи). Избыточное ороговение клеток — одна из причин появления прыщей. Витамины А и D замедляют ороговение клеток и уменьшают его влияние на формирование прыщей.
Обрати внимание на продукты, богатые цинком, медью и железом. Кожа сможет быстрее справиться с воспалением и восстановиться после прыщей, если добавить в свой рацион индейку, телятину или говядину, яйца, ржаной хлеб, печень, гречку, зеленые овощи, фасоль, яблоки, груши, персики, сливы, ягоды, какао, минеральную воду.
Продукты, богатые цинком, медью и железом